القلب للمبتدئين القلب للمبتدئين - معلومات مميزة كاملة حول كيفية الحفاظ على صحة جيدة
التحميل الان

القلب للمبتدئين الترتيب والملخص

القلب للمبتدئين العلامات

الكتاب الاليكتروني الصحة تمارين صحة الكتاب الاليكتروني بي ام بي اس بي جعل التمارين تمارين بالإضافة تمارين الأطفال قلب مبتدئين صافي للمبتدئين مبتدئين الانتعاش البرمجيات وثيقة محرر بطاقة SIM مساعدة الكمبيوتر للمبتدئين النسخة الكاملة الفيديو ويندوز فيستا ممتلئ قم بتنزيل 3D Wallpapers. مؤشر فأر التنين القلب الثابت القلب تجريب الموسيقى أفضل تجريب القلب تمارين القلب روب ثروات القلب جوجل لينة الأرض

القلب للمبتدئين وصف

إذا كنت مبتدئا، فقم بإجراء الاحماء لمدة 5 دقائق، ثم تفعل 10 دقائق من القلب داخل منطقة التدريب الخاصة بك في RPE من 3. (RPE = تصنيف الجهد المتصور). في كل مرة تعمل فيها، قم بزيادة وقت التدريب الخاص بك لمدة 1-2 دقائق حتى تصل إلى 30-50 دقيقة. ابدأ باحماء 5 دقائق، ثم قم تدريجيا بتراكم وتيرتك أو الجهاز المقاومة حتى تصل إلى منطقة التدريب الخاصة بك (50-60 MHR) أو RPE من 3 (معتدلة). الحفاظ على شدتك في هذه المنطقة لمدة 30-50 دقيقة، على الرغم من أنك قد تختلف شدة بين الطرفين السفلي والعليا من المنطقة إذا كنت ترغب في ذلك. تقلل تدريجيا وتيرة لديك أو مقاومة لمدة 5 دقائق. حساب تقريبي لحد أقصى معدل ضربات القلب (MHR) هو 220 - عمرك. هذا هو فقط تقدير الخام، ولكن يكفي تكفي لمعظم الناس. على سبيل المثال، إذا كنت 40، فسيكون هذا 220-40 = 180. تطبيق Cardio للمبتدئين هو كتاب إلكتروني بسيط تم تصميمه لإعطائك معلومات مميزة كاملة حول كيفية الحفاظ على صحة جيدة.

القلب للمبتدئين برامج ذات صلة